类风湿关节炎容易影响手部关节，时间久了可能出现手指弯曲、活动不灵活等问题。其实只要坚持做简单的手部护理动作，就能帮助保持关节灵活性，预防变形。下面这 3 个动作，日常在家就能做。

　　一、这 3 个动作，简单有效护手指

　　第一个是 “手指开合操”。双手自然放在身前，先把手指尽量张开，像要抓住东西一样，让每个手指都舒展开来;然后慢慢弯曲手指，指尖轻轻碰到掌心，不用握成紧紧的拳头;停顿一下，再重新张开。就这样重复做几次，动作要慢，感受每个指关节的活动。这个动作能让手指的每个关节都得到活动，避免长时间不活动导致的僵硬。第二个是 “手指对抗练习”。可以先做拇指对抗，用一只手的拇指分别去按压另一只手的食指、中指等指尖，被按压的手指轻轻用力反抗，不用太使劲，感受手指肌肉的发力;再试试用手指推墙面，指尖贴在墙上，轻轻用力推，保持一会儿。这样能锻炼手部的小肌肉，让肌肉更有力量，从而更好地支撑手指关节。第三个是 “手腕活动与拉伸”。先做手腕绕圈，双手自然下垂，以手腕为中心，顺时针慢慢转几圈，再逆时针转几圈，转动时让手指自然跟着动;然后把手向前伸直，掌心向下，用另一只手轻轻拉手指向身体方向，感受手腕后面的拉伸;再掌心向上，同样拉手指做拉伸。手腕灵活了，手指活动起来也会更轻松。

　　二、坚持做动作，能给手部带来这些好处

　　坚持做这些动作，最直接的好处是改善手指僵硬。很多类风湿患者早上起来手指会发僵，活动不灵活，做一会儿这些动作，能让手指慢慢舒展开，僵硬感减轻。而且能保持关节的活动度，让手指还能像以前一样做抓、握等动作，比如拿筷子、系扣子这些日常小事，不会因为关节不灵活而变得困难。同时，这些动作能锻炼手部肌肉，肌肉有力量了，就能更好地保护关节，减少关节受到的压力，从而降低手指变形的可能性。就像给关节加了一层 “保护垫”，让关节在日常活动中更稳固。

　　三、做动作时，这些细节要注意

　　做动作的时候，“不疼” 是最重要的原则。如果做某个动作时手指或手腕出现明显疼痛，就立刻停下，或者减小动作幅度，不要勉强自己。要是当天手指肿胀比较明显，可以少做几次，甚至先不做，等肿胀消退一些再做。动作要慢要轻，不用追求做得多快、多用力，重点是让关节充分活动到。做完之后，如果觉得手部有点累，可以用温水泡泡手，水温以自己觉得舒服为宜，泡一会儿能让手部更放松。另外，最好每天固定一个时间做，比如早上起床后或者晚上睡前，形成习惯，坚持下来效果才会更好。

　　类风湿患者的手部护理不需要复杂的方法，这几个简单动作只要坚持做，就能给手指关节带来保护。别小看这些日常的小练习，时间久了，就能明显感觉到手指更灵活，也能更好地预防变形，让手部在生活中发挥正常作用。