长时间站着，很多类风湿朋友会明显感觉膝盖、脚踝像绑了块小石子，发沉又发酸，想动却有点 “提不起劲”—— 这不是单纯的 “累了”，而是类风湿影响下，关节长时间受力后的常见反应，不用慌，调整下方式就能缓解。

　　为啥会这样呢?类风湿会让关节周围的组织比平时更敏感，长时间站立时，膝盖、脚踝这些下肢关节得一直支撑身体重量，没法放松;加上站立时血液容易在下肢 “攒着”，回流变慢，关节周围就会有点发沉的感觉，要是站姿再不对，比如习惯把重心歪在一条腿上，还会让单侧关节更累，沉得更明显。

　　想减轻这种沉胀感，先从调整站姿开始。别总站得笔直僵硬，双脚分开和肩同宽，脚尖稍微向外撇一点，让膝盖对着脚尖方向，这样能让重量均匀分到两条腿上;站的时候偶尔把重心挪到左腿，让右腿稍微弯曲歇 3 秒，再换右腿承重、左腿弯曲，每隔 5 分钟换一次，单个关节就不用一直 “扛着” 重量，沉胀感会轻很多。

　　定时 “偷闲” 休息也很关键。不管是做饭、排队还是干活，只要站够 20-30 分钟，就找个能坐的地方歇 5 分钟，坐下后别闲着，把双脚抬起来晃一晃，或者慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各 3 圈，帮下肢血液回流，关节也能趁机 “松口气”;要是没地方坐，也可以找个矮凳，把一只脚踩上去，膝盖弯曲 90 度，站 1 分钟再换另一只脚，相当于给关节 “轮流放假”。

　　还有些小细节能帮上忙。比如穿鞋子要选鞋底有弹性、鞋跟 2-3 厘米的款式，别穿平底鞋或高跟鞋 —— 平底鞋没支撑，高跟鞋会让膝盖更受力，有弹性的鞋子能帮关节缓冲站立时的压力;如果需要长时间站着干活，比如在厨房切菜，也可以在脚下垫一块软一点的防滑垫，减少地面对关节的硬冲击，站着也没那么累。

　　要是站久了已经感觉关节沉，也能马上做个小缓解：找个墙根，双手扶墙，双脚前后分开，前腿稍弯，后腿伸直脚跟贴地，身体慢慢向前倾，感受后腿小腿和脚踝的拉伸，保持 10 秒换边，两边各做 3 次，能帮关节 “舒展开”，沉胀感会慢慢减轻。