类风湿朋友大概率有过这种无奈：以前饭后绕着小区走两圈很轻松，可随着关节反复疼，慢慢发现走不了百十米，膝盖、脚踝就开始发酸发沉，甚至隐隐抽痛，只能停下来歇着 —— 这不是 “懒”，是类风湿反复折腾关节后，关节的耐受度和灵活度慢慢变弱，才让本该放松的日常散步，成了需要 “小心琢磨” 的事。

　　为啥反复疼会影响散步呢?类风湿一次次刺激关节，时间长了，膝盖、脚踝这些走路时主要 “发力” 的关节，会慢慢变得不灵活，比如屈膝时膝盖像 “卡了一下”，抬脚时脚踝没力气;而且疼的时候，身体会下意识躲着疼的地方，比如左腿疼就把重心歪到右腿，时间久了两条腿受力不均，没那么疼的关节也会跟着累，越走越难受，慢慢就有点 “怕散步” 了。

　　其实不用完全放弃散步，调整些小细节，就能让关节少受罪。先从散步前的准备说起，别直接出门就走：花 5 分钟坐在门口换鞋的地方，轻轻活动膝盖 —— 慢慢把腿弯到 90 度，再慢慢伸直，重复 3 次;接着转动脚踝，顺时针、逆时针各转 3 圈，再甩甩胳膊，让关节先 “热热身”，别一上来就用劲。鞋子也得选对，别穿硬底的皮鞋或拖鞋，选软底的运动鞋，鞋底有弹性能缓冲走路时的冲击，鞋帮稍微高一点，能轻轻护住脚踝，走起来更稳。

　　散步时别跟自己 “较劲”，节奏慢一点、歇一歇更舒服。速度别比平时走路快，以 “走的时候能轻松跟人说话” 为准，不用追求步数。每走 5-10 分钟，就找个长椅或花坛边歇 1-2 分钟，歇的时候别光坐着，用手掌轻轻揉一揉膝盖，或者慢慢晃一晃脚，帮关节 “松口气”。走路姿势也得注意，抬头挺胸，肩膀别绷着，脚尖朝前，别内扣或外撇，膝盖跟着脚尖方向动，这样关节受力均匀，不会额外添负担;如果膝盖总疼，也可以戴个宽松的护膝，能给关节一点支撑，但别勒太紧，免得影响血液循环。

　　还有些小细节能帮着少遭罪：选散步路线时，尽量走平坦的水泥路、柏油路，别走石子路、坑洼的土路，凹凸不平的路会让关节颠得慌，加重不适。饭后别马上散步，等半小时再出门，刚吃饱时肚子沉，走路会不自觉弯腰，腰和膝盖都会更累。要是当天起来就觉得关节疼得明显，也别勉强出门，在家慢慢走几步、活动下关节就行，硬撑着反而可能让疼加重。

　　万一散步时突然疼起来，也别慌：马上停下来找地方坐下，用手指轻轻按揉疼的关节周围(别直接按关节缝)，力度别太大，等疼劲稍微过去，再慢慢走回家，别硬撑着继续走。其实对类风湿朋友来说，散步的目的是 “活动活动关节、透透气”，不是非要走够多少步。只要走得舒服，哪怕每次只走 10 分钟，也比硬撑着走得难受强。